Enfin, nous reprenons nos bonnes habitudes après le tourbillon du temps des fêtes! Si vous lisez ces quelques lignes, c'est que parmi ces bonnes habitudes, vous avez envie d'inclure une séance de yoga par semaine. Ce blogue sans prétention sera un complément intéressant à notre séance hebdomadaire. Vous y trouverez des renseignements utiles concernant l'équipement conseillé, la respiration, la méditation... Par ailleurs, je prévois y verser à chaque lundi soir la séance que nous viendrons tout juste de compléter ensemble.
Nouveau matériel photo et vidéo aidant, je prévois (un jour...) rendre disponible des vidéos de base sur la salutation au soleil, la respiration complète et la respiration ujjayi, et quelques enchaînements de postures (Flow Yoga). Je compte toujours créer ma propre banque de photos de postures... on verra!
Bienvenue aux néophytes qui se joignent à nous! Le cours de yoga que vous allez suivre est de niveau intermédiaire, mais sachez qu'il est tout à fait possible pour des débutants d'embarquer dans l'aventure sans expérience préalable; je vous conseille cependant de lire les sections «Brève introduction au yoga» et «Renseignements pratiques», ainsi que d'être patients! Prenez le temps d'observer, de sentir; n'hésitez pas à poser des questions si besoin est.
Pour la séance de la semaine prochaine, soit le 16 janvier 2012, je vous propose de donner un cours typique tel que nous les vivrons ensemble pendant toute la session. Pour cette séance, je ferai comme si tous les participants connaissaient le yoga : je n'expliquerai pas en détail la chorégraphie de la salutation au soleil, ni ne donnerai d'explications théoriques sur le yoga; ainsi, cela vous permettra de voir si le yoga peut vous intéresser ou pas, car vous aurez été témoins d'une véritable séance complète. Le «vrai» premier cours se tiendra lundi le 23 janvier; une introduction plus adéquate sera faite sur le yoga, ses origines, ses bienfaits, et bien sûr nous prendrons le temps de bien apprendre la salutation au soleil et d'expliquer plus en détail chacune des postures.
Au plaisir de vous voir au local 115 du pavillon des Sentiers lundi prochain! Vous pourrez arriver dès 16h45 pour vous installer, vous étirer, et nous débuterons à 17h. En attendant, voici le contenu de la première séance de l'année :
SÉANCE DU 16 JANVIER 2012
Accueil
Bref rappel des grands principes qui doivent diriger notre pratique :
- Respiration
- Long dos
- Alignement
- Intention
- Respect
Salutation au soleil
Rappel des éléments importants et 4 répétitions au moins
Postures debout
- Étirement latéral - Flexion avant en extension
- Enchaînement : Guerrier II et inversé, triangle
- Arbre
* Position accroupie
Postures assises
- Torsion assise Half Lord of the Fishes- Enchaînement Chat dos rond/dos creux et oiseau de feu
- Demi-pont et contreposture
Postures couchées en enchaînement
- Tête-genou avec 2e jambe fléchie, puis étirée- Torsion un genou fléchi
- Chas de l'aiguille
Savasana
Détente de 12 minutes environ - Schultz / Jacobson
